Ile trenować w tygodniu? Maksymalizuj efekty, uniknij błędów!

Pytanie o optymalną liczbę treningów w tygodniu to jedno z najczęściej zadawanych przez osoby, które chcą świadomie dbać o swoją formę. Właśnie dlatego przygotowałem ten artykuł aby pomóc Ci znaleźć idealną częstotliwość ćwiczeń, dopasowaną do Twoich indywidualnych celów i możliwości. Dzięki temu osiągniesz pożądane efekty, unikniesz przetrenowania i zbudujesz trwałe nawyki.

Dlaczego pytanie "ile razy w tygodniu ćwiczyć" jest kluczowe dla Twoich postępów?

Znalezienie odpowiedniej częstotliwości treningów to absolutny fundament, jeśli chcesz osiągnąć swoje cele, niezależnie od tego, czy dążysz do budowy masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, czy po prostu poprawy ogólnej sprawności. To nie tylko kwestia "ile", ale przede wszystkim "jak efektywnie". Zbyt mało treningów może sprawić, że Twoje ciało nie otrzyma wystarczającego bodźca do adaptacji i wzrostu, prowadząc do stagnacji. Z kolei zbyt duża ich liczba, bez odpowiedniej regeneracji, to prosta droga do przetrenowania, kontuzji i zniechęcenia. Właściwa równowaga pozwala na maksymalizację efektów przy minimalizacji ryzyka.

Mit "codziennego treningu" obalamy najczęstsze przekonania

Wielu ludzi uważa, że im więcej trenują, tym lepsze i szybsze będą efekty. To bardzo powszechne, ale jednocześnie bardzo mylne przekonanie. Codzienne, intensywne treningi, zwłaszcza bez odpowiedniego planu i czasu na regenerację, wcale nie przyspieszają postępów. Wręcz przeciwnie, często prowadzą do przetrenowania, chronicznego zmęczenia, spadku motywacji, a nawet poważnych kontuzji. Mięśnie rosną i adaptują się nie podczas samego treningu, ale w fazie odpoczynku. Jeśli nie dasz im na to szansy, zamiast budować siłę i masę, będziesz je niszczyć. Pamiętaj, że jakość zawsze przewyższa ilość.

Zrozumienie zasady superkompensacji: fundament skutecznego planu

Kluczem do zrozumienia, dlaczego regeneracja jest tak ważna, jest zasada superkompensacji. Mówiąc najprościej, po każdym treningu Twój organizm jest osłabiony i potrzebuje czasu na odbudowę. Jeśli zapewnisz mu odpowiedni odpoczynek i składniki odżywcze, nie tylko wróci do stanu wyjściowego, ale stanie się nieco silniejszy i bardziej wytrzymały to właśnie jest superkompensacja. Bez tej fazy regeneracji, czyli bez dania organizmowi czasu na adaptację po stresie treningowym, nie ma mowy o progresie. Trening bez superkompensacji to jak budowanie domu bez fundamentów prędzej czy później wszystko się zawali. Dlatego tak ważne jest, aby mądrze planować zarówno wysiłek, jak i odpoczynek.

Co wpływa na idealną liczbę treningów? Kluczowe czynniki

Określenie idealnej liczby treningów w tygodniu to proces, który wymaga uwzględnienia kilku kluczowych zmiennych. Nie ma jednej uniwersalnej odpowiedzi, ponieważ to, co działa dla jednej osoby, może być zupełnie nieodpowiednie dla innej. Z mojego doświadczenia wynika, że najważniejsze czynniki, które determinują optymalną częstotliwość, to przede wszystkim Twój cel treningowy, poziom zaawansowania, rodzaj wykonywanej aktywności oraz, co często niedoceniane, zdolności regeneracyjne Twojego organizmu. Przyjrzyjmy się im bliżej.

Twój cel na pierwszym miejscu: masa, redukcja czy zdrowie?

To, do czego dążysz, jest podstawą planowania treningów. Inaczej będziesz trenować, chcąc zbudować masę mięśniową, a inaczej, gdy Twoim priorytetem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy po prostu utrzymanie dobrego zdrowia i sprawności. Każdy cel wymaga nieco innego podejścia do objętości, intensywności i częstotliwości.

• Budowa masy mięśniowej (hipertrofia): Dla maksymalizacji wzrostu mięśni, zaleca się trenowanie każdej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu. W praktyce oznacza to zazwyczaj 3-4 treningi siłowe tygodniowo, aby zapewnić odpowiednią objętość i progresywne przeciążenie.
• Redukcja tkanki tłuszczowej: Najskuteczniejsze jest połączenie treningu siłowego (3-4 razy w tygodniu) z treningiem cardio (2-3 razy w tygodniu). Łącznie może to dać 4-6 sesji treningowych tygodniowo, w zależności od ich intensywności i długości.
• Poprawa ogólnej sprawności i kondycji: Optymalne będzie 3-5 zróżnicowanych treningów w tygodniu, łączących elementy siłowe, wytrzymałościowe i gibkości.
• Utrzymanie zdrowia i sprawności: Jeśli nie dążysz do sportowej sylwetki, a jedynie do zdrowia, wystarczające mogą być 2-3 treningi w tygodniu, uzupełnione codzienną aktywnością spontaniczną.

Poziom zaawansowania: jak nie popełnić błędu na starcie?

Zbyt ambitny plan na początku przygody z treningiem to jeden z najczęstszych błędów. Organizm potrzebuje czasu na adaptację, a Ty na naukę prawidłowej techniki. Zawsze powtarzam moim podopiecznym, że lepiej zacząć od mniejszej liczby treningów i stopniowo ją zwiększać, niż rzucić się na głęboką wodę i szybko się zniechęcić lub nabawić kontuzji.

• Początkujący: Zalecam 2-3 treningi w tygodniu, najlepiej w systemie Full Body Workout (FBW). Pozwala to na naukę techniki, adaptację mięśni i układu nerwowego, a także daje wystarczająco dużo czasu na regenerację.
• Średniozaawansowani: Mogą zwiększyć częstotliwość do 3-4 treningów tygodniowo, przechodząc na systemy dzielone (split, np. góra/dół, push/pull). Pozwala to na zwiększenie objętości treningowej na daną partię mięśniową.
• Zaawansowani: Często trenują 4-6 razy w tygodniu, stosując zaawansowane metody periodyzacji i plany dzielone, które umożliwiają intensywną pracę nad poszczególnymi partiami mięśniowymi przy jednoczesnym zapewnieniu czasu na ich regenerację.

Rodzaj treningu a częstotliwość: siłownia, bieganie, crossfit

Specyfika aktywności fizycznej również ma znaczenie. Trening siłowy mocno obciąża układ nerwowy i mięśnie, wymagając dłuższej regeneracji. Cardio, zwłaszcza o umiarkowanej intensywności, może być wykonywane częściej. Z kolei intensywne formy, takie jak HIIT czy crossfit, są bardzo wymagające i zazwyczaj nie powinny być wykonywane codziennie. Ważne jest, aby łączyć różne rodzaje treningów w sposób komplementarny, a nie kumulować obciążenia, które przekracza możliwości regeneracyjne.

Rola regeneracji: sen, dieta i stres jako cisi bohaterowie Twojej formy

Nie mogę wystarczająco podkreślić, jak kluczowa jest regeneracja. To właśnie w tym czasie Twoje mięśnie się odbudowują, stają się silniejsze, a organizm adaptuje się do wysiłku. Bez odpowiedniej regeneracji, nawet najlepiej zaplanowany trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów. Sen (minimum 7-8 godzin) to podstawa, ale równie ważna jest zbilansowana dieta, bogata w białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze, a także unikanie chronicznego stresu. Pamiętaj o zasadzie 48-godzinnej przerwy dla trenowanej partii mięśniowej to absolutne minimum, aby dać jej szansę na pełną odbudowę i wzrost.

Ile trenować w tygodniu, by budować masę mięśniową?

Dla wielu osób celem numer jeden jest budowa masy mięśniowej, czyli hipertrofia. Aby mięśnie rosły, potrzebują odpowiedniego bodźca, ale także czasu na regenerację i adaptację. Zbyt mała częstotliwość treningów może sprawić, że bodziec będzie niewystarczający, a zbyt duża że organizm nie zdąży się zregenerować. Znalezienie złotego środka jest tutaj kluczowe.

Dlaczego trenowanie każdej partii 2 razy w tygodniu to złoty standard?

Badania i moje wieloletnie doświadczenie jasno pokazują, że trenowanie każdej partii mięśniowej dwa razy w tygodniu jest znacznie bardziej efektywne dla wzrostu masy mięśniowej niż trenowanie jej raz w tygodniu. Dlaczego? Chodzi o optymalną objętość treningową i częstotliwość bodźca. Mięśnie potrzebują regularnych impulsów do wzrostu. Trenując partię dwa razy, dostarczasz jej więcej bodźców w ciągu tygodnia, co przekłada się na lepszą syntezę białek mięśniowych i szybsze postępy. Oczywiście, musisz pamiętać o odpowiedniej intensywności i objętości w każdej sesji, aby nie doprowadzić do przetrenowania.

Plan dla początkujących: 3 dni z treningiem FBW (Full Body Workout)

Dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, 3-dniowy trening FBW (Full Body Workout) jest moim zdaniem najlepszym wyborem. Pozwala on na zaangażowanie wszystkich głównych grup mięśniowych podczas każdej sesji, co jest idealne do nauki prawidłowej techniki podstawowych ćwiczeń i adaptacji organizmu do wysiłku. Dzięki temu, że trenujesz całe ciało, ale z przerwami, dajesz mięśniom czas na regenerację, a jednocześnie zapewniasz im wystarczający bodziec do wzrostu.

Przykładowy harmonogram tygodniowy:

• Poniedziałek: Trening FBW
• Wtorek: Regeneracja / Aktywna regeneracja (np. spacer)
• Środa: Trening FBW
• Czwartek: Regeneracja / Aktywna regeneracja
• Piątek: Trening FBW
• Sobota: Regeneracja / Aktywna regeneracja
• Niedziela: Regeneracja

Plan dla średniozaawansowanych: 4-dniowy split góra/dół lub push/pull

Kiedy poczujesz się pewniej i zauważysz, że 3 dni FBW to dla Ciebie za mało, możesz przejść na 4-dniowy plan dzielony. Systemy takie jak góra/dół (upper/lower) lub push/pull pozwalają na zwiększenie objętości treningowej na poszczególne partie mięśniowe, co jest kluczowe dla dalszych postępów w budowie masy. Nadal trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu, ale masz więcej czasu na skupienie się na konkretnych grupach mięśniowych.

Przykładowy harmonogram tygodniowy (Góra/Dół):

• Poniedziałek: Trening Góra
• Wtorek: Trening Dół
• Środa: Regeneracja
• Czwartek: Trening Góra
• Piątek: Trening Dół
• Sobota: Regeneracja
• Niedziela: Regeneracja

Przykładowy harmonogram tygodniowy (Push/Pull):

• Poniedziałek: Trening Push (klatka, barki, triceps)
• Wtorek: Trening Pull (plecy, biceps)
• Środa: Regeneracja
• Czwartek: Trening Push (klatka, barki, triceps)
• Piątek: Trening Pull (plecy, biceps)
• Sobota: Regeneracja
• Niedziela: Regeneracja

Jak rozpoznać, że trenujesz za często i hamujesz przyrosty?

Przetrenowanie to cichy wróg postępów. Jeśli zauważysz u siebie któreś z poniższych sygnałów, to znak, że być może trenujesz za często i hamujesz swoje przyrosty:

• Brak progresu lub regres: Zamiast zwiększać ciężary czy liczbę powtórzeń, stoisz w miejscu lub Twoje wyniki spadają.
• Chroniczne zmęczenie: Czujesz się ciągle niewyspany i wyczerpany, nawet po długim śnie.
• Spadek siły i wytrzymałości: Na treningach masz mniej energii, a ćwiczenia wydają się trudniejsze niż zwykle.
• Długotrwałe bóle mięśniowe: Zakwasy utrzymują się znacznie dłużej niż 24-48 godzin.
• Pogorszenie nastroju i drażliwość: Czujesz się bardziej rozdrażniony, zestresowany, masz problemy z koncentracją.
• Zaburzenia snu: Mimo zmęczenia masz problemy z zasypianiem lub budzisz się w nocy.
• Częste infekcje: Obniżona odporność, częste przeziębienia.
• Bóle stawów i ścięgien: Pojawiają się nowe, niepokojące bóle.

Jak często ćwiczyć, żeby skutecznie schudnąć?

Redukcja tkanki tłuszczowej to cel wielu osób, a odpowiednio zaplanowany trening odgrywa w tym procesie kluczową rolę. Tutaj nie chodzi tylko o spalanie kalorii, ale także o ochronę cennej masy mięśniowej, która jest naszym sprzymierzeńcem w walce o szybszy metabolizm. Dlatego strategia treningowa na redukcji powinna być przemyślana i zrównoważona.

Połączenie idealne: siła i cardio w planie na redukcję

Wielokrotnie widziałem, jak ludzie na redukcji skupiają się wyłącznie na cardio, zaniedbując trening siłowy. To duży błąd! Z mojego punktu widzenia, połączenie treningu siłowego i cardio jest najskuteczniejszą strategią w procesie redukcji tkanki tłuszczowej. Trening siłowy jest niezbędny do ochrony masy mięśniowej w deficycie kalorycznym, a im więcej mięśni, tym wyższy metabolizm spoczynkowy co oznacza, że spalasz więcej kalorii nawet wtedy, gdy nic nie robisz. Cardio z kolei efektywnie spala kalorie i poprawia kondycję. Razem tworzą synergiczne działanie, które maksymalizuje efekty.

3-4 treningi siłowe: dlaczego są niezbędne do ochrony mięśni?

Podczas redukcji, kiedy jemy mniej kalorii niż spalamy, organizm ma tendencję do czerpania energii nie tylko z tłuszczu, ale także z mięśni. Trening siłowy (3-4 razy w tygodniu) wysyła sygnał do organizmu, że mięśnie są potrzebne i aktywnie używane, co pomaga je chronić przed katabolizmem. Ponadto, jak już wspomniałem, utrzymanie masy mięśniowej jest kluczowe dla utrzymania wysokiego tempa metabolizmu, co ułatwia spalanie tłuszczu i zapobiega efektowi jo-jo po zakończeniu diety.

Cardio i HIIT: ile sesji dodać, by maksymalizować spalanie tłuszczu?

Poza treningiem siłowym, warto włączyć do planu treningi cardio i/lub HIIT. Trening cardio o umiarkowanej intensywności (np. bieganie, pływanie, jazda na rowerze) przez 30-60 minut, 2-3 razy w tygodniu, efektywnie spala kalorie i poprawia wytrzymałość. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) jest krótszy, ale bardzo intensywny, co prowadzi do tzw. efektu EPOC (zwiększonego spalania kalorii po treningu). HIIT można wykonywać 1-2 razy w tygodniu, ale ze względu na jego intensywność, należy go wpleść w plan ostrożnie, aby nie doprowadzić do przetrenowania.

Przykładowy plan tygodniowy: jak mądrze rozłożyć 5 sesji treningowych?

Oto przykład, jak można efektywnie połączyć trening siłowy z cardio/HIIT w ciągu tygodnia, aby zmaksymalizować spalanie tłuszczu i chronić mięśnie:

Dzień tygodnia	Rodzaj treningu
Poniedziałek	Trening siłowy (np. FBW lub Góra)
Wtorek	Cardio (np. 45 min biegu/roweru)
Środa	Trening siłowy (np. FBW lub Dół)
Czwartek	Aktywna regeneracja / Odpoczynek
Piątek	Trening siłowy (np. FBW lub Góra)
Sobota	HIIT (np. 20-25 min)
Niedziela	Odpoczynek

Trening dla zdrowia i sprawności: znajdź swój balans

Nie każdy trenuje, aby zdobywać medale czy budować imponującą muskulaturę. Dla wielu z nas priorytetem jest po prostu utrzymanie dobrego zdrowia, sprawności i energii na co dzień. W tym przypadku kluczowe jest znalezienie balansu i różnorodności, aby angażować różne aspekty naszej fizyczności bez nadmiernego obciążania organizmu.

Wytyczne WHO w praktyce: jak przełożyć je na realny plan?

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) dostarcza jasnych wytycznych dotyczących aktywności fizycznej dla dorosłych, które są doskonałym punktem wyjścia do planowania treningów prozdrowotnych. Ich zalecenia są rozsądne i łatwe do wdrożenia w życie. Zgodnie z nimi, dorośli powinni dążyć do:

• 150-300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo (np. szybki spacer, pływanie, jazda na rowerze)
• lub 75-150 minut intensywnej aktywności aerobowej tygodniowo (np. bieganie, szybkie pływanie)
• oraz co najmniej 2 dni w tygodniu przeznaczone na ćwiczenia wzmacniające wszystkie główne grupy mięśniowe.

Jak to przełożyć na praktykę? Możesz np. trzy razy w tygodniu poświęcić 30-45 minut na trening siłowy (FBW), a w pozostałe dni wpleść 2-3 sesje szybkiego spaceru lub jazdy na rowerze po 30-40 minut. To daje solidną bazę dla zdrowia i sprawności.

3 zróżnicowane treningi w tygodniu jako przepis na długowieczność

Jeśli Twoim celem jest długoterminowe utrzymanie zdrowia i ogólnej sprawności, proponuję skupić się na 3 zróżnicowanych treningach w tygodniu. Taki plan pozwala na zaangażowanie różnych systemów energetycznych i grup mięśniowych, jednocześnie dając organizmowi wystarczająco dużo czasu na regenerację. Może to wyglądać następująco:

1. Trening siłowy (FBW): 1-2 razy w tygodniu, aby wzmocnić mięśnie, kości i stawy.
2. Trening aerobowy: 1-2 razy w tygodniu (np. bieganie, pływanie, rower), aby poprawić wydolność sercowo-naczyniową.
3. Trening mobilności/elastyczności: 1 raz w tygodniu (np. joga, pilates, rozciąganie), aby poprawić zakres ruchu i zapobiegać kontuzjom.

Taka kombinacja zapewni Ci kompleksowe wsparcie dla całego organizmu.

Aktywność na co dzień: jak małe nawyki wspierają duże cele?

Nie zapominajmy o codziennej, spontanicznej aktywności fizycznej. Nawet jeśli masz zaplanowane treningi, to właśnie te "małe" nawyki mogą znacząco wpłynąć na Twoje zdrowie i samopoczucie. Wchodzenie po schodach zamiast windy, spacer do pracy zamiast jazdy samochodem, krótka przejażdżka rowerem po zakupy to wszystko sumuje się i wspiera Twoje duże cele. Każdy ruch się liczy! Zwiększenie ogólnej aktywności poza treningami to doskonały sposób na podkręcenie metabolizmu i poprawę samopoczucia.

Regeneracja: zapomniany element skutecznego treningu

Rozmawiamy o liczbie treningów, ich intensywności i rodzaju, ale często zapominamy o najważniejszym elemencie układanki: regeneracji. To właśnie w fazie odpoczynku Twój organizm naprawia uszkodzenia, adaptuje się do wysiłku i staje się silniejszy. Bez odpowiedniej regeneracji, nawet najlepiej zaplanowany trening nie przyniesie oczekiwanych rezultatów, a co gorsza, może prowadzić do przetrenowania i kontuzji. Pamiętaj, że postępy rodzą się w regeneracji, nie na treningu.

Ile snu naprawdę potrzebuje aktywna osoba?

Sen to fundament regeneracji. Podczas snu organizm wydziela hormony wzrostu, naprawia tkanki, a układ nerwowy resetuje się po wysiłku. Dla osoby aktywnej fizycznie, która regularnie poddaje swoje ciało stresowi treningowemu, minimum 7-8 godzin snu wysokiej jakości to absolutna podstawa. Niektórzy, zwłaszcza ci trenujący bardzo intensywnie, mogą potrzebować nawet 9 godzin. Niedobór snu prowadzi do spadku wydajności, obniżenia odporności, zwiększonego ryzyka kontuzji i problemów z koncentracją. Traktuj sen jako integralną część swojego planu treningowego.

Znaczenie 48-godzinnej przerwy dla trenowanej partii mięśniowej

Mięśnie potrzebują czasu na odbudowę i wzrost po treningu. Zazwyczaj proces ten trwa około 48 godzin, choć w przypadku bardzo intensywnych treningów może być dłuższy. Dlatego minimalny odstęp 48 godzin między treningami tej samej partii mięśniowej jest niezbędny. Daje to mięśniom wystarczająco dużo czasu na pełną regenerację, syntezę białek i adaptację. Jeśli będziesz trenować tę samą partię zbyt często, zanim zdąży się ona w pełni zregenerować, uniemożliwisz jej wzrost i narazisz się na przetrenowanie.

Sygnały przetrenowania: kiedy Twój organizm mówi "STOP"?

Twój organizm jest mądry i zawsze wysyła sygnały, gdy coś jest nie tak. Naucz się je interpretować, aby uniknąć poważnych konsekwencji przetrenowania:

• Chroniczne zmęczenie i brak energii: Uczucie ciągłego wyczerpania, które nie mija po odpoczynku.
• Spadek wydajności i siły: Brak progresu lub pogorszenie wyników na treningach.
• Zaburzenia snu: Problemy z zasypianiem, płytki sen, częste budzenie się w nocy.
• Częste infekcje i obniżona odporność: Organizm jest osłabiony i bardziej podatny na choroby.
• Drażliwość, wahania nastroju, problemy z koncentracją: Zmiany w zachowaniu i samopoczuciu psychicznym.
• Utrata apetytu: Brak chęci do jedzenia, mimo zwiększonego zapotrzebowania kalorycznego.
• Długotrwałe bóle mięśniowe i stawowe: Bóle, które nie ustępują, a wręcz nasilają się.
• Podwyższone tętno spoczynkowe: Wzrost tętna rano, po przebudzeniu.

Aktywna regeneracja: czy rozciąganie i spacery mogą przyspieszyć efekty?

Regeneracja to nie tylko leżenie na kanapie. Aktywna regeneracja, czyli lekkie formy aktywności fizycznej, mogą znacząco wspomóc proces odnowy organizmu. Delikatne spacery, lekkie pływanie, rozciąganie, joga, czy rolowanie mięśni foam rollerem poprawiają krążenie krwi, co pomaga w usuwaniu produktów przemiany materii z mięśni i dostarczaniu im składników odżywczych. Nie obciążają organizmu, a jednocześnie wspierają jego naturalne procesy naprawcze. Warto włączyć je w dni wolne od intensywnych treningów.

Dopasuj plan do siebie: praktyczne wskazówki

Wszystkie podane przeze mnie wytyczne i plany to punkty wyjścia. Pamiętaj, że każdy z nas jest inny, ma inne predyspozycje, styl życia i zdolności regeneracyjne. Kluczem do sukcesu jest indywidualne dopasowanie planu treningowego i elastyczność. Nie bój się eksperymentować i modyfikować, aby znaleźć to, co działa najlepiej dla Ciebie.

Słuchaj swojego ciała: jak interpretować jego sygnały?

To najważniejsza zasada, jaką mogę Ci przekazać. Twoje ciało jest najlepszym wskaźnikiem tego, czy Twój plan treningowy jest optymalny. Zwracaj uwagę na poziom energii, jakość snu, bóle mięśniowe i stawowe, a także ogólne samopoczucie. Jeśli czujesz się przemęczony, brakuje Ci motywacji, a treningi stają się udręką, to znak, że coś jest nie tak. Nie ignoruj tych sygnałów. Czasem lepiej jest odpuścić jeden trening, niż doprowadzić do przetrenowania, które wyeliminuje Cię na wiele dni lub tygodni.

Kiedy i jak zwiększać liczbę treningów w tygodniu?

Zwiększanie częstotliwości treningów powinno być procesem stopniowym i przemyślanym. Zrób to, gdy:

• Odczuwasz, że obecny plan jest dla Ciebie zbyt łatwy i nie stanowi już wystarczającego wyzwania.
• Zauważasz stały progres, a Twoje ciało dobrze się regeneruje.
• Masz więcej czasu i energii, aby poświęcić się dodatkowym sesjom.

Zacznij od dodania jednej sesji tygodniowo i obserwuj, jak reaguje Twój organizm. Jeśli czujesz się dobrze i regenerujesz się bez problemów, możesz rozważyć dalsze zwiększenie. Pamiętaj, aby zawsze dawać sobie czas na adaptację do nowego obciążenia.

Przeczytaj również: Boks: Ile kosztują treningi? Sprawdź cennik i oszczędź!

Elastyczność planu: co zrobić, gdy życie staje na drodze do siłowni?

Życie bywa nieprzewidywalne. Choroba, nagły wyjazd służbowy, czy po prostu brak czasu to wszystko może pokrzyżować Twoje plany treningowe. Ważne jest, aby w takich sytuacjach zachować elastyczność. Nie dąż do perfekcji, dąż do konsekwencji. Jeśli nie możesz zrobić pełnego treningu, zrób krótszy. Jeśli nie możesz iść na siłownię, zrób trening w domu. Czasem lepiej jest zrobić cokolwiek, niż nic. Nie obwiniaj się za opuszczone treningi, po prostu wróć do planu, gdy tylko będziesz mógł. Najważniejsze jest, aby nie tracić motywacji i nie rezygnować z długoterminowych celów.